1. Ha en stabil sĂžvnrytme đ
StĂ„ opp samme tidspunkt hver dag og prĂžv Ă„ legge deg samme tidspunkt. Hjernen kan bli forvirret om du varierer nĂ„r du stĂ„r opp og legger deg hver dag. Med Ă„ holde et stabilt mĂžnster for nĂ„r du legger deg og stĂ„r opp vil hjernen vite nĂ„r den bĂžr slippe ut sĂžvnhormonet melatonin og fĂ„ deg til Ă„ sovne naturlig.Â
Hjernen sin interne klokke styrer energinivĂ„ene dine. Om den er forvirret vil den ikke vite nĂ„r den skal gjĂžre deg sĂžvnig og nĂ„r den skal holde deg vĂ„ken. Den beste mĂ„ten Ă„ fikse dette er Ă„ ha et stabilt sĂžvnmĂžnster. Med Ă„ stĂ„ opp ca samme tidspunkt hver dag vil du hjelpe den interne klokken din i Ă„ gjĂžre deg trĂžtt og gi deg energi pĂ„ de rette tidspunktene.Â
2. Bruk blĂ„lys-blokkerende briller đ
Dagslys fra solen inneholder blÄ lysbÞlger som har kortere bÞlgelengder og mer energi enn andre farger. Denne hÞyenergiske strÄlingen signaliserer til kroppen at det er dag og du vil derfor fÞle deg vÄken. Problemet er at i den moderne verden er det ikke bare solen som slipper ut denne strÄlingen.
Hver eneste skjerm du ser pÄ i lÞpet av en dag slipper ut blÄtt lys i unaturlig store mengder. Dette anstrenger Þynene og hjernen som kan lede til blant annet tretthet og hodepine. Konsekvensene av denne blÄlys strÄlingen er enda stÞrre pÄ kveldstid. BlÄlys forstyrrer nemlig den naturlige produksjonen av sÞvnhormonet melatonin i hjernen din.
Heldigvis har forskning vist at briller som blokkerer blĂ„tt lys, slike som Vivvoe, bidrar til Ă„ hjelpe mot disse negative effektene. Ved Ă„ bruke blĂ„lys-blokkerende briller nĂ„r du ser pĂ„ digitale skjermer kan du drastisk forbedre sĂžvnen og energinivĂ„ene dine.Â
3. UnngĂ„ koffein sent pĂ„ dagen â
De fleste setter pris pÄ en kopp kaffe eller to (det gjÞr i hvertfall vi). Koffeinen fra en kopp kaffe kan holde deg vÄken inntil 6 timer etter du fÞrst konsumerte det. Om du pleier Ä legge deg f.eks klokken 10 hver kveld, er det anbefalt Ä ta siste kopp kaffe fÞr klokken 16.
Husk ogsĂ„ at en kopp te fĂžr leggetid kan inneholde koffein, sĂ„ en anbefaling vil vĂŠre Ă„ drikke organisk te som ikke inneholder dette, slik at du enklere faller i sĂžvn og opprettholder en god sĂžvnkvalitet.  Â
4. Optimaliser soverommet ditt for sĂžvn đ€
Soverommet ditt og spesielt sengen din bĂžr vĂŠre en plass hvor du kan fĂžle deg komfortabel og slappe av. For at kroppen enkelt skal slappe av og etablere sĂžvn mĂ„ kroppstemperaturen falle med 1-2 grader. Ă
gjĂžre rommet kjĂžligere vil bidra til dette, og det anbefales en romtemperatur pĂ„Â ï»ż18 graderï»ż for mest effektiv sĂžvn.
PrÞv ogsÄ Ä dekke til Äpninger som kan slippe inn lys pÄ rommet og gjÞr det sÄ mÞrkt som mulig.  Det er ogsÄ viktig Ä ikke bruke mye tid i sengen din hvor hodet er veldig aktivt eller stresset, slik at hjernen gjenkjenner soverommet som en plass Ä slappe av.
5. Skap en 30-minutters kveldsrutine đ
Melatoninproduksjonen i hjernen din begynner omtrent 2 timer fÞr du skal sove. Vi forstÄr at det er vanskelig og holde seg unna digitale skjermer og stimuli i hele den perioden. Derfor anbefaler vi Ä lage en kveldsrutine hvor du, i 30 minutter fÞr du skal sove, justerer ned lys og holder blÄlys-strÄling sÄ lavt som du klarer.
Vi i Vivvoe og forskere fra hele verden anbefaler ogsĂ„ Ă„ bruke blĂ„lys-blokkerende briller pĂ„ kveldstid for Ă„ ikke forstyrre melatoninproduksjonen. Om du gjĂžr denne rutinen regelmessig vil du âtreneâ hjernen din til Ă„ gjĂžre deg klar til Ă„ sove.Â
Oppsummering:Â
- Ha en stabil sĂžvnrytme.
- Bruk blÄlys-blokkerende briller.
- UnngÄ koffein sent pÄ dagen.
- Optimaliser soverommet ditt for sÞvn.
- Skap en 30-minutters kveldsrutine.
Om du Þnsker Ä kjÞpe et par blÄlysbriller kan du se gjennom alle modeller HER.